수험생 두통 원인과 완화 습관
공부할 때마다 머리가 지끈거리고 눈이 뻑뻑하다면 수험생이라면 누구나 겪는 증상일 수 있습니다. 특히 긴 시간 앉아서 책을 보거나 화면을 계속 들여다보는 경우 두통과 눈 피로는 더 쉽게 발생합니다. 두통은 단순한 통증이 아니라 집중력 저하와 학습 능력 감소로 이어지기 때문에 무시하면 안 됩니다. 저도 고3 시절, 아침부터 두통이 시작되면 하루 종일 흐릿한 상태로 공부해야 했던 날이 많았습니다. 그래서 공부 스트레칭도 해보고 안약도 써봤지만, 중요한 건 생활 습관 전체를 바꾸는 것이었습니다. 이번 글에서는 수험생 두통이 왜 생기는지 그 원인을 먼저 살펴보고, 눈 피로를 줄이는 생활 습관과 두통 완화에 효과적인 스트레칭까지 함께 소개드릴게요.
수험생 두통, 왜 생길까?
두통은 다양한 원인으로 발생하지만 수험생에게 나타나는 두통은 주로 긴장성 두통입니다. 시험에 대한 압박, 장시간 같은 자세, 부족한 수면, 불규칙한 식사, 그리고 눈의 피로가 원인이 됩니다. 특히 하루 8시간 이상 책상에 앉아 있는 수험생은 자세가 흐트러지기 쉽고, 목과 어깨에 무리가 가면서 두통으로 이어질 수 있습니다. 저도 책상에서 턱을 괴거나 구부정하게 앉는 습관 때문에 뒷목이 뻣뻣해졌고, 결국 머리까지 욱신거리더라고요. 눈이 피로하면 이마 주변 근육이 긴장되고 이로 인해 머리통 전체가 무거운 느낌이 드는 경우도 많습니다. 또 물을 잘 마시지 않거나 공복 상태가 오래 지속되면 뇌에 산소와 포도당 공급이 줄어들어 두통이 생기기도 합니다. 어떤 날은 점심을 거르고 공부하다 머리가 너무 아파서 아무것도 할 수 없었던 적도 있었습니다. 이런 원인을 알고 미리 관리하면 두통을 피하거나 증상을 줄일 수 있습니다.
눈 피로 줄이는 생활 습관
눈은 생각보다 빨리 지칩니다. 공부할 때 글씨를 계속 읽고, 노트에 필기하고, 때로는 태블릿이나 스마트폰까지 동시에 사용하기 때문입니다. 이렇게 지속적인 시각 자극이 쌓이면 눈이 뻑뻑해지고 이물감, 건조함, 심한 경우 눈물까지 흐를 수 있습니다. 그래서 눈 피로를 줄이기 위한 생활 습관이 꼭 필요합니다. 첫째, 40분 공부하고 5~10분 눈을 감고 쉬는 시간을 만들면 눈의 초점 근육을 풀 수 있습니다. 저는 알람을 맞춰놓고 50분마다 눈을 감고 창밖을 보는 시간을 정해두었습니다. 둘째, 책상 조명을 눈높이에 맞추고 간접조명을 함께 쓰면 눈의 긴장을 줄일 수 있습니다. 너무 밝거나 어두운 조명은 오히려 눈을 더 피곤하게 합니다. 셋째, 눈을 따뜻하게 해주는 습관도 좋습니다. 따뜻한 수건을 눈 위에 얹고 3~5분 정도 휴식을 취하면 눈 주변 혈류가 좋아져 피로가 완화됩니다. 저는 자기 전마다 핫팩이나 찜질팩을 눈에 올려놓고 하루를 마무리합니다. 넷째, 블루라이트 차단 필름이나 안경을 활용하는 것도 좋습니다. 특히 스마트기기를 자주 사용하는 학생이라면 눈의 피로 누적을 막는 데 효과가 있습니다. 눈이 편안해져야 공부의 질도 올라갑니다. 생활 속 작은 습관부터 바꾸면 눈의 피로를 줄이고, 장기적으로 두통 예방에도 도움이 됩니다.
두통 완화에 좋은 스트레칭
스트레칭은 두통을 줄이는 데 단순하지만 효과적인 방법입니다. 특히 목과 어깨를 풀어주는 동작은 긴장성 두통을 완화하는 데 매우 유용합니다. 저는 공부 시작 전, 중간 휴식 시간, 자기 전 하루 3번 5분씩 스트레칭을 하는 습관을 만들었고 그 이후로 두통 빈도가 눈에 띄게 줄었습니다. 가장 기본적인 동작은 목 돌리기입니다. 고개를 천천히 앞뒤, 좌우로 움직이고 원을 그리듯 부드럽게 돌려주세요. 빠르게 하면 어지러울 수 있으니 느리게 호흡을 조절하며 진행하는 것이 중요합니다. 어깨 으쓱이 운동도 효과적입니다. 양쪽 어깨를 귀에 닿을 듯 들어 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복하면 어깨 근육이 풀리고 혈액 순환이 원활해집니다. 등 근육을 자극하는 자세도 추천합니다. 양손을 등 뒤로 깍지 낀 후 가슴을 활짝 펴면서 팔을 뒤로 쭉 당기면 등 전체가 이완됩니다. 공부 중간에도 앉은 채로 할 수 있는 동작을 하나 소개하자면, 양손을 머리 뒤에 대고 목을 뒤로 젖히는 스트레칭이 있습니다. 이 동작은 목 근육을 시원하게 풀어주고, 동시에 등까지 자극을 주어 전체적인 피로감 완화에 효과적입니다. 중요한 건 하루 한 번이 아니라 자주, 짧게라도 반복하는 것입니다. 작은 루틴이 두통을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
하루 10분으로 컨디션 바꾸기
두통은 어느 날 갑자기 생기는 게 아니라, 매일의 생활 습관이 쌓여 나타나는 신호입니다. 그래서 특별한 약이나 치료 없이도 평소 생활 습관을 바꾸면 충분히 줄일 수 있습니다. 두통의 원인을 이해하고, 눈 피로를 줄이며, 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 루틴을 만든다면 집중력은 물론 공부 효율까지 함께 올라갈 수 있습니다. 저도 처음에는 어렵게 느껴졌지만 하루 10분만 시간을 내어 실천해보니 어느 순간 두통이 줄어들고 공부할 때 몰입도도 훨씬 좋아졌습니다. 중요한 건 거창하게 시작하는 것이 아니라 작은 습관부터 꾸준히 이어가는 것입니다. 매일 같은 시간에 스트레칭을 하고, 공부 시간 중간중간 눈을 쉬게 해주는 것만으로도 충분히 효과가 있습니다. 몸이 편해야 뇌도 제 기능을 합니다. 오늘부터 하루 10분, 두통 예방 루틴을 만들어보세요. 공부보다 중요한 건, 공부할 수 있는 몸과 컨디션이라는 걸 잊지 마시길 바랍니다.